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Los 10 pasos para vivir más años según la ciencia

autor de inmortalidad humana

Autor: Pau Ninja
Última publicación en el blog: septiembre, 2020

Los biólogos más mediáticos ahora mismo son David Sinclair y Aubrey de Grey.

Con la cantidad de cerveza que bebe este última, digamos que no es que precisamente practique lo que predica, pero la ciencia y la experiencia de las personas que viven más de 100 años nos han dejado con una lista práctica de aquellas cosas que ya podemos empezar a hacer hoy en día.

Ayunar

Empezamos por algo que está en boca de todo el mundo, porque señoras y señores… Ahora parece que ayunar está de moda.

Tanto que nos quejamos cuando tenemos que hacer un análisis o donar sangre, y ahora resulta que a parte de salvar a otras vidas también estábamos alargando la nuestra.

Y es que ahora mismo en el sector de la inmortalidad humana se clasifica el ayuno como el componente más importante para vivir más tiempo. Si bien no es el único, sí que es el pilar central en toda esta ecuación.

Si tuviera que dar 1 sólo consejo para ayudar a aumentar la longevidad de alguien le dire diría: comer menos.-David Sinclair.

El hambre y la restricción calórica juegan un papel esencial en la vitalidad y la longevidad. Se ha demostrado durante siglos pero también en laboratorios.

¿Qué es lo que hace que no comer durante horas nos haga tener más horas de vida?

Al igual que haciendo ejercicio, ayunar produce un estrés en el cuerpo que hace activar unas proteínas llamadas sirtuinas. Esto generará más del combustible llamado NAD+.

Pasando por células en la levadura, moscas, gusanos, monos, ratas y claro, si los humanos fueran el único ser vivo que no vive más tiempo por ayunar, entonces seríamos la excepción.

No lo somos, o al menos biológicamente.

Qué comer es importante, pero también el cuándo y el cuánto cogen un rol incluso más relevante.

Bajar niveles de leucina, isoleucina y aminoácidos

Se correlacionan con una mayor vida útil.

Hacer ejercicio regularmente

Activa los genes que nos hacen jóvenes de nuevo.

Dar muchos paseos, subir escaleras y todo eso.

Las personas que hacen ejercicio con más frecuencia tienen telómeros más grandes según los estudios. Que son una secuencia de ADN al final de los cromosomas.

Al parecer el hacer ejercicio cambia las células en modo supervivencia, incrementando los niveles de NAD que entonces activa la red de supervivencia, creando capilares portadores de oxígeno en los músculos.

Y atención porque parece que el entrenamiento de alta intensidad es la forma más efectiva de ejercicio que podemos hacer para la longevidad.

Exponerse al frío

Sauna 7 veces a la semana puede ser genial.

El motivo es que el frío activa las sirtuinas que entonces alimenta el desarrollo de la grasa marrón o grasa parda en nuestras espaldas y hombros.

Se asocia unos altos niveles de esta «grasa parda» con menos cantidad de enfermedades que vienen con el envejecimiento.

Seguir una dieta basada en plantas

Malas noticias para los culturistas que se meten 200 gramos de proteínas al día.

La reducción de aminoácidos que encontramos en las carnes lleva a una inhibición de mTOR que ayuda a proteger las mitocondrias del daños.

Además la evidencia en basar la dieta en plantas no sólo beneficia a la longevidad, pero a las enfermedades del corazón, cáncer y demás.

Evitar los azúcares y carbohidratos

 

Mantiene el consumo de azúcar, pan y pasta lo más bajo posible, sin postre.

No fumar

Mantener un Índice de Masa Corporal de 23-25

Evitar la exposición a plásticos y rayos UV o X

la exposición excesiva a los rayos UV, rayos X y tomografías computarizadas

Suplementarse

Ahora mismo que se haya demostrado que funcionan en ratas y a la vez son seguros para humanos hay unos cuantos.

  • NMN y NR
  • Resveratrol
  • Metformina
  • Aspirina
  • Vitamina D
  • Vitamina K2

Si quieres ver cuáles se recomiendan y son seguros de consumir he dedicado un artículo entero a este tema:

Los mejores suplementos de longevidad

La última pieza del puzzle sería que los estudios de longevidad fueran en humanos. El problema es que tienes que esperar 50 aos en ver resultados.

El autor no es inmortal (aún)

autor de inmortalidad humana

En internet soy Pau Ninja y de todos los blogs que tengo esta es mi cara más longeva.

Ayuno cada día para luchar contra los bajos niveles de NAD. En la senda hacía la reducción de aminoácidos baso mi dieta en plantas para combatir la inhibición de mTOR. Mi armadura es la grasa parda que me gano con duchas frías y mi recompensa son unas sirtuinas eficientes.

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